Tak jak w temacie. W minioną zimę schudłem 5kg prawie codziennym bieganiem. Rzuciłem bieganie, ponieważ zacząłem chodzić na siłownie i zabrakło mi czasu, siły i chęci aby dalej biegać po mieście. Chodzę na siłownie już ponad 3 miesiące, po 3-4 w tyg. Obecnie moje ciało waży 84,5kg. Od około 2 miesięcy unikam fastfoodów, alko (tylko okazyjnie) i [...]
Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]
Witam Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g [...]
Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów [...]
[...] i kilka kg ryzu. Zastanawiam sie jednak czy to dobry wybor? Moglby mi ktos doswiadczony ustawic diete? Na paczce kaszy gryczanej pisze: Wartosc odzywcza: - Wartosc energetyczna 359 kcal (1506 kJ) - Bialko 14,1 g - Weglowodany 72,4 g - Tluszcz 1,45 g Czy to mi w zupelnosci wystarczy np: na sniadanie + jakies platki owsiane albo cos innego?
Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje. Wiek -21 lat Wzrost-187 cm Waga-90 kg~~ 5:30 Produkty Płatki owsiane 100G Banan Mleko 1,5 % 200ml 8:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki 10:00 Produkty Banan Tuńczyk w Oliwie 120g Chleb żytni razowy 50g 12:00 [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]
Waga 70 kg Prosze o ew. poprawki! W diecie wychdodzi zapotrzebowanie dla ok 77 kg, nie wiem co odjąc Przewaznie sa takie porcje ktore mozna spotkac w sklepie koniec . . Nie ujme np z serka wiejskiego 50 g i zakleje... Co odjąc? 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu [...]
Witam , mam 16 lat i ważę 78 kg i 184 cm wzrostu . W tamtym roku schudłem 5 kg i jakoś tak utrzymuję .. Ale mam jeszcze problem gdyż mam nadal dużo tłuszczu na brzuchu tzn mam 92 cm a kiedyś miałem 94 . Do tego mam duże UDA ;/ . Średnio biegam 2/3 razy w tygodniu po 40 min . na śniadanie w ostatnim czasie jadam płatki owsiane ( zwykłe ) z mlekiem [...]
Mus białkowy zrobilem przez przypadek ;d robiac sobie normalne mleko z bialkiem Potrzebne Ci bedzie 300 ml mleka 50g białka (w moim przypadku było to serwatkowe) 3 łyżki stołowe cukru Całosc wrzucamy w miske i miksujemy przez 5-8 minut(najlepiej robotem kuchennym gdyz całosc zwiekszy 2x swoją objętosc) Dorzucamy płatki owsiane ew. kukurydziane i [...]
1 posiłek śniadanie Płatki owsiane 100 g mleko 0,5 200 ml 3 jaja kurze gotowane b-39 t-23 ww-74 kcal-662 2 posiłek Ryż brązowy 100 g mieso z piersi kurczaka 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g ser twaróg tłusty 100 g b-32 t-13 ww-120 kcal-734 3 posiłek Ryż brązowy 100 g tuńczyk w wodzie 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g margaryna zwykla 10 g b-35 [...]
Witam przedstawiam moja diete waze 55 kg i chce przybrac na masie do kwietnia okolo 10kg ocencie:) wł oddzywczych kazdego produktu nie bede zamieszczal bo mozna to sprawdzic:) acha i bardzo trudno jest mi przytyc 1 posilek Płatki owsiane 100g Jogurt 200g Jaja kurze całe 2/3 Omega3 2 posilek Szynka z piersi indyka 50g chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym zapytać o śniadanie, które wygląda następująco. 7:00 70g płatków owsianych + 15g rodzynek +1.5 miarki koncentratu białek/6 białek jaj + 2 żółtka (jak dajemy żółtka jaj to bez orzechów) + 20g migdałów/15g orzechów laskowych. Takie śniadanie rozpisał mi Trener. Chciał bym zapytać czy mógł bym zjeść płatki owsiane z rodzynkami, [...]
Czesc. Mam 18 lat, jestem troche zabiegany , ledwo starcza mi czasu na trening a o diecie to juz lepiej nie mowic ;/ przygotowalem jako taka diete... jezeli mozna to tak nazwa. 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) 4 16:00 _ NIE WIEM CO [...]
